Del ciclo de clases promovidas por el plan Ibirapitá, hoy les compartimos una que atraviesa todas las necesidades mejorar la postura: Higiene de columna ( o postural)
La profesora Sonia Biondi, a través del programa Ibirapitá, que comprende a los jubilados que tienen dispositivos como tablets o smartphones provistos por el Banco de Previsión Social en el marco del programa.

El sistema promueve entre otras cosas, la inclusión digital en adultos mayores y les permite acceder a contenidos relacionados a sus intereses.

De este tipo de contenidos, se desprende un ciclo de clases accesibles desde cualquier dispositivo, que además de estar publicada en Youtube, queremos compartir con ustedes la introducción a la clase por parte de la profesora, ya que consideramos muy importante tenerla en cuenta:

 

En este vídeo vamos a trabajar la higiene postural para favorecer la movilidad de la columna vertebral y la buena postura de la columna.

Es el eje vertical que nos sostiene y el camino por donde viaja el movimiento de la cabeza a los pies, eje central de nuestra postura y acciones, actúa como un conducto de comunicación.Entre nuestro cerebro y el resto del cuerpo.Por lo que en mover las articulaciones que la conectan es la mejor forma de aliviar el dolor y liberar tensión.

Iniciamos la unidad de higiene de columna, para eso vamos a estar sentados en una silla. ¿Dónde nos vamos a sentar? De la mitad de la silla hacia adelante. No nos vamos a recostar en ningún momento. Vamos a estar sentados cómodos.

Con las piernas separadas, el ancho de la cadera o un poquito más.

¿La posición tiene que ser cómo?

Vamos a ubicar correctamente la columna. Comenzando por la columna lumbar, contrayendo abdominales, empujo el ombligo adentro. Y ahí ubico la zona lumbar en el lugar correcto, empujo el ombligo hacia la cola.

Y queda la columna lumbar ubicada en el lugar que corresponde. Los hombros van a ir abajo y atrás.

El pecho adelante y arriba, hombros abajo y atrás. Manteniendo la posición .Cuello largo.

La parte posterior, el mentón tiene que estar adelante.

La parte cervical queda a continuación de la zona dorsal, cuello largo, mentón adentro.

Me estiro hacia el techo como colgado de un hilito, descomprimo los discos intervertebrales separando los cuerpos vertebrales. Quedo en la posición inicial para comenzar.