Llega el mes que cambia el frío por los climas más templados y llega la primavera. Es el mes que comienzan todas las competencias al aire libre, en distintos puntos del país.

En ese sentido, existen varias maratones que son un clásico y que se pueden inscribir todas las personas que cuenten con la aptitud física para correrla, sin límites de edad.

¿Cómo es el procedimiento para participar?

Generalmente, los organizadores de las maratones o “corre caminatas” suelen hacer firmar al maratonista un documento con un descargo de responsabilidades, con carácter de declaración jurada, en donde el competidor acepta las condiciones impartidas por la organización para correr la carrera y manifestarse responsable de su estado de salud.

Junto a la inscripción, generalmente también se abona un fee que es propuesto por la organización y que se destina a premios y costos asociados a la organización de la misma. En esa misma instancia, se le entrega al maratonista un kit de bienvenida.

Estos son los protocolos primarios, pero ¿Cómo prepararse para correr una maratón?

Lo primero y principal, es conocer el alcance, tanto del físico de uno, como de la carrera, hay de 5k, 10k, 21k etc. Todo depende de cuán grande sea el evento. Entonces, las distancias, serán el máximo que uno esté dispuesto a correr. 

Por supuesto, de la mano de esto, debemos tener claro que si no estamos acostumbrados a competir o entrenar con regularidad, debemos consultar con dos profesionales : Medicina general, para que nos recomiende según nuestro físico, patologías asociadas, edad, etc cuanto es el máximo que podríamos correr y luego por supuesto se debe consultar con un profesor de educación física, que nos prepare y ayude para llegar con todos los músculos del cuerpo preparados para resistir el tramo de la mejor manera.

Claro está, que cada cuerpo responde a su manera, por lo que no hay recetas únicas para la preparación física, lo cierto es que nadie niega de lo beneficioso que es para la salud cardiovascular la preparación para una carrera y correr la misma.; (ante la menor duda, consultar al médico) pero en líneas generales si no se tienen patologías crónicas o problemas cardíacos, todo debería ser positivo para tu salud.

A medida que las personas envejecen, es común que experimenten una disminución de la movilidad y la fuerza, así como un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. La actividad física regular fomenta una mejor calidad de vida en el caso de  los residentes de los ELEPEM. Alguno de los beneficios que da la actividad fisica sostenida en el tiempo son:

Mantenimiento de la funcionalidad: La actividad física ayuda a preservar la movilidad y la independencia de los residentes. El fortalecimiento muscular, la flexibilidad y el equilibrio son aspectos importantes para prevenir caídas y lesiones, lo que puede ser especialmente crítico en personas de edad avanzada.

Salud cardiovascular: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial y enfermedades del corazón, que son comunes en la tercera edad.

Control de peso: La actividad física regular contribuye a mantener un peso saludable. Esto es relevante ya que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como la diabetes tipo 2 y la osteoartritis, que afectan a muchos ancianos.

Salud mental: La actividad física también tiene beneficios significativos para la salud mental. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar en los residentes de hogares de ancianos.

Socialización: La actividad física en grupo puede fomentar la interacción social entre los residentes, lo que puede contrarrestar la soledad y el aislamiento social, problemas que afectan a muchas personas mayores.

Cognición: Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de deterioro cognitivo en personas mayores. Esto puede ayudar a mantener la mente activa y alerta.

Calidad de vida: En general, la actividad física en residenciales contribuye a una mejor calidad de vida. Los residentes que participan en actividades físicas suelen experimentar una mayor sensación de satisfacción y bienestar.

Si bien, ninguna de las actividades físicas que se plantean en los residenciales, sirven para prepararse para una maratón, algunos residenciales cuentan con gimnasio propio o fomentan a los residentes que son autoválidos y tienen el hábito de entrenar, a que no lo abandonen y sigan yendo a sus respectivos gimnasios.

Por último y si se encuentran interesados en correr alguna de las maratones que incluyen la categoría +60 para su inscripción, les compartimos los links de las mas relevantes:

En Setiembre, las maratones más conocidas que se corren son:

10 de Setiembre: 

Maraton de Punta Del Este

Se pueden ver los detalles de la edición 2023 en el siguiente enlace:

Detalles 2023 – Maratón Internacional de Punta del Este (maratondepuntadeleste.com.uy)

17 de Setiembre:

Correcaminata COOPACE – Ciudad de Mercedes

Detalles de la carrera:

Ficha técnica

Fecha: 17 de setiembre 2023

Lugar: Mercedes, Soriano

Modalidad: carrera atlética.

Lugar de largada: Plaza del Encuentro – Rambla de Mercedes

Hora/s largada: 9:00hs

Distancia/s: 6km y 12 km

Categorías:

6km  y 12km

Premio general para 1º, 2º y 3º dama y caballeros

Premios por categorías:

Damas: 1º, 2º y 3º

13 a 19 años

20 a 29 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 a 59 años

 +  60 años

30 de Setiembre:

RECORRE MALDONADO

Distancias: 5km y 10km

Lugar: San Carlos

Info e inscripciones:

Recorre Maldonado

Si bien estas son todas en el interior del país, es el inicio de una temporada que se extiende hasta enero del año siguiente, entre otras grandes maratones como la maratón de Montevideo y la corrida de San Fernando. 

Sugerimos nuevamente y como siempre, si no se tiene conocimiento de la aptitud física de uno para correr una maratón, consultar previamente con un médico.